Afirmacijų galia jau įsitikino šimtai moterų ir vyrų visame pasaulyje, ši praktika tapo ne tik sėkmės šaukliu, bet ir asmeninių pokyčių priežastimi. Pokyčių, kurie pasireiškia visose gyvenimo srityse.
„Žodžiai turi galią formuoti mintis, mintys – veiksmus, o veiksmai – mūsų likimą.“ Šis sakinys nėra tik gražus posakis. Tai moksliniais tyrimais pagrįsta tiesa apie tai, kaip mūsų smegenys reaguoja į afirmacijas ir kaip šis procesas gali pakeisti ne tik požiūrį į save, bet ir gyvenimo kokybę. Nors afirmacijos dažnai laikomos savipagalbos praktika, jų veiksmingumas remiasi giliomis smegenų funkcijomis, tokiomis kaip neuroplastika, dopamino išskyrimas ir pasąmoninių įsitikinimų perrašymas.
Smegenys turi nepaprastą savybę – gebėjimą keisti savo struktūrą ir funkcijas reaguodamos į naują informaciją. Tai vadinama neuroplastika. Tyrimai rodo, kad kai nuolat kartojame tam tikrą mintį ar teiginį, mūsų neuronų jungtys persitvarko, formuodamos naujus mąstymo kelius. Neuropsichologas Dr. Michael Merzenich įrodė, kad pasikartojantys teiginiai ir mintys tiesiogine prasme perprogramuoja smegenis, formuodami naujus neuronų tinklus. Tai reiškia, kad afirmacijos gali „perrašyti“ senus mąstymo įpročius. Kai žmogus kartoja afirmaciją „Aš esu vertas sėkmės“, smegenys pradeda formuoti naujas jungtis, kurios palaiko šį įsitikinimą, o senos neigiamos jungtys palaipsniui silpnėja.
Dopaminas – malonumo ir atlygio hormonas
Kai žmogus kartoja teigiamus teiginius, ypač tuos, kurie yra susiję su sėkme ar pasiekimais, smegenys pradeda gaminti dopaminą – hormoną, atsakingą už malonumo ir pasitenkinimo jausmą. Tyrimai rodo, kad teigiamos mintys, ypač jei jos tariamos su nuoširdžiu tikėjimu ir emocijomis, skatina dopamino išsiskyrimą. Tai sukuria malonumo grandinę, kuri skatina dar labiau kartoti afirmacijas. Afirmacijos, tokios kaip „Aš esu drąsi ir pasitikiu savimi“, ne tik sukuria pozityvią emociją, bet ir skatina smegenis ieškoti realių situacijų, kuriose šis jausmas gali būti patvirtintas.
Didžioji dalis mūsų įsitikinimų ir elgesio modelių kyla iš pasąmonės. Tai tarsi automatinė programa, kuri veikia be mūsų sąmoningo įsikišimo. Kartojant afirmacijas, šios programos pradeda keistis. Nuolat kartojamos afirmacijos gali pakeisti limbinės sistemos veiklą (emocijų ir atminties centras). Tai reiškia, kad žmogus gali sumažinti neigiamų emocijų intensyvumą ir sustiprinti teigiamų emocijų ryšius. Čia pasireiškia tikroji afirmacijų galia. Kai nuolat sau sakome „Aš esu saugi ir mylima“, mes realiai sumažiname nerimą ir kuriame vidinį saugumo jausmą.
Šiandien afirmacijos nebėra tik motyvacijos knygų ar seminarų dalis. Tai patvirtinta neuromokslų praktika, kuri leidžia mums sąmoningai formuoti savo mąstymą ir kurti norimą gyvenimą.
Kuo dažniau kartojame teiginius, tuo stipresni tampa naujieji neuronų tinklai. Tai panašu į raumenų stiprinimą treniruočių metu. Aiškiai suformuluota afirmacija yra efektyvesnė. Pvz., vietoj „Aš noriu būti laiminga“ geriau sakyti „Aš esu laiminga ir jaučiuosi saugi kiekvieną dieną“. Kartodami afirmacijas, stenkitės pajusti žodžių prasmę. Emocinis ryšys sustiprina jų poveikį smegenims.
Kaip patikrinti ar afirmacijos veikia
Afirmacijos veikia ne per naktį. Kantrybė ir nuoseklumas yra būtini šioje praktikoje. Tai procesas, kuriam reikia laiko, atkaklumo ir tikėjimo. Net jei pradžioje atrodo, kad niekas nesikeičia, pasitikėkite procesu. Kai pradedate tikėti tuo, ką sakote, tai yra ženklas, kad pokyčiai prasidėjo, net jei iš pradžių jums tai buvo tik žodžiai. Stebėkite save, kaip jaučiasi jūsų kūnas kartojant afirmacijas. Ar jaučiate atsipalaidavimą, lengvumą, gal šilumą. Galbūt kartodama afirmacijas jaučiate ramybę. Visa tai yra ženklas, kad afirmacijos veikia. Pozityvūs fiziniai pojūčiai, tokie kaip gilus kvėpavimas, šilumos pojūtis ar lengvumas krūtinės srityje, yra ženklai, kad afirmacijos įsitvirtina jūsų kūne ir prote. Tai ne išgalvotos patirtys, tai afirmacijų galia.
Kad jaustumėtės užtikrinti naudokite vertinimo skalę. Prieš pradedant afirmacijų praktiką, įertinkite savo savijautą skalėje nuo 1 iki 10 (pvz., savivertė, pasitikėjimas savimi, streso lygis). Galite naudotis gyvenimo balanso ratu, taip bus patogu išsisaugoti vertinimą ir visada galėsite palyginti su pokyčiais po savaitės, mėnesio ar metų. Vertinimo skaičiai turėtų palaipsniui didėti. Net nedideli pokyčiai yra ženklas, kad afirmacijos veikia.
Afirmacija naujiems 2025-tiems žaliosios medinės gyvatės metams
„Su pasitikėjimu pasitinku nepaprastai man sėkmingus 2025 metus. Aš esu dėkinga už viską, ką turiu ir su meile priimu tai, kas ateina. Laiminu kiekvieną dieną ir mane supančius žmones. Pasitikiu visatos vedimu ir dėkoju už kiekvieną situaciją, kuri mane sustiprina ir užgrūdina. Kasdien tampu vis ramesnė ir sveikesnė.” Tebūnie taip.
Pabaigai. Kiekviena jūsų mintis yra sėkla. Kai ją sodinate su meile ir rūpesčiu, ji pražysta nuostabiais gyvenimo žiedais. Jūs esate verti meilės, ramybės, gausos ir džiaugsmo, leiskite šiems afirmacijų žodžiams tapti jūsų vidinio pasaulio dalimi.
Kviečiu jus praktikuoti afirmacijas kiekvieną dieną ir stebėti, kaip jūsų gyvenimas pradeda keistis – švelniai ir su meile. Prisijunkite prie bendraminčių grupės Telegram kanale, kur rasite afirmacijų korteles kiekvienai 2025 metų dienai, nes kiekviena diena yra nauja galimybė, ir tinkamai naudojamos afirmacijos gali padėti jums ją pradėti su energija, ramybe ir pasitikėjimu savimi.
