Tyla kaip kelias į saviugdą: faktai, ekspertų išvados ir tylos praktikų istorijos
Tyla – tai daugiau nei paprastas garsų nebuvimas. Tai gilus vidinės ramybės pojūtis, kuris atveria duris savęs pažinimui ir emocinei pusiausvyrai. Visame pasaulyje gausėja žmonių ir bendruomenių, atrandančių tylą kaip būdą įveikti šiuolaikinio gyvenimo triukšmą ir nerimą. Pateikiame faktus apie tylą praktikuojančius asmenis, ekspertų įžvalgas bei priežastis, kodėl verta skirti laiko tyliems momentams.
Tylos praktikų bendruomenės ir asmenų istorijos
- Vipasanos meditacijos centrai Vipasana – tai daugiau nei 2500 metų senumo meditacijos praktika, kilusi iš Budizmo. Pasaulyje veikia šimtai centrų, siūlančių 10 dienų tylos stovyklas, kur dalyviai privalo visiškai atsiriboti nuo kalbėjimo, akių kontakto ir technologijų naudojimo. Tyrimai rodo, kad tokios stovyklos padeda dalyviams sumažinti stresą, padidinti savikontrolę ir pasiekti didesnę emocinę pusiausvyrą.
- Tylos rėmėjai šiuolaikinėje visuomenėje Tylos praktikų idėjas propaguoja ir įžemūs žmonės. Pavyzdžiui, technologijų pasaulio atstovai, tokie kaip Steve Jobs, kasdien skirdavo laiko tylioms meditacijoms. Pasak Jobs biografijos, jo sėkmė dalinai buvo grindžiama gebėjimu sustoti, susitelkti ir aiškiau matyti sprendimų kelius.
- Vienuolynų bendruomenės Religinės bendruomenės, tokios kaip trapistų vienuoliai ar budistų vienuolynai, amžiais praktikavo tylą kaip būdą pasiekti dvasinę ramybę ir susilieti su aukštesne tikrove. Mokslinės studijos rodo, kad ilgesni tylos periodai teigiamai veikia smegenų veiklą, gerina emocinį stabilumą ir didina dvasinį pasitenkinimą.
Tyla – tai ne tik saviugdos priemonė, bet ir būdas atkurti ryšį su savimi, pasauliu ir kitais žmonėmis. Nesvarbu, ar tai bus trumpas kasdienės tylos momentas, ar ilgesnė meditacinė praktika, rezultatai neabejotinai praturtins kiekvieno gyvenimą.
Ekspertų nuomone tyla yra naudinga nes:
Gerina smegenų veiklą. 2013 m. tyrimas, publikuotas žurnale Brain, Structure and Function, parodė, kad tyla aktyvuoja smegenų hipokampą, atsakingą už mokymąsi ir atmintį. Net dvi minutės tylos per dieną gali paskatinti naujų neuronų augimą ir pagerinti kognityvines funkcijas.
Mažina stresą ir nerimą. Mokslininkų teigimu, tyla skatina parasimpatinės nervų sistemos aktyvumą, kuri yra atsakinga už atsipalaidavimą ir atsigavimą. Be to, ji sumažina kortizolio lygį – streso hormoną, kuris neigiamai veikia sveikatą.
Skatina kūrybiškumą. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad asmenys, reguliariai skiriantys laiko tylą, demonstruoja didesnį kūrybingumą ir gebėjimą generuoti naujas idėjas. Tyloje nurimus protui, lengviau išryškėja nauji sprendimai bei kūrybinės idėjos.
Kodėl verta pradėti tylos praktiką?
Tyloje žmogus turi galimybę susitikti su savo mintimis ir jausmais, o tai padeda geriau suprasti save. Psichologai teigia, kad savistaba yra viena iš svarbiausių asmeninio augimo sąlygų. Taip pat tyla padeda sumažinti nervinę įtampą, todėl miegas tampa gilesnis ir kokybiškesnis. Pasak JAV atlikto tyrimo, reguliariai praktikuojant tylos meditaciją, sumažinami nemigos simptomai. Labai svarbus momentas, kad tylos periodai moko atidesnio klausymosi ir empatijos. Santykiuose tai padeda geriau suprasti partnerį, draugus ar kolegas, o tai stiprina tarpusavio ryšius.
Kaip pradėti?
Pradėkite nuo 5–10 minučių rytais ar vakarais, kai galite visiškai atsiriboti nuo garsų ir technologijų.
Raskite ramią vietą namuose arba išeikite pasivaikščioti gamtoje. Išjunkite mobilaus telefono garsą, kad jūsų niekas netrukdytų. Praktikuokite tylą nesistengdami išgauti kažkokį rezultatą. Tiesiog atsipalaiduokite ir stebėkite savo kvėpavimą, leiskite mintims ateiti ir išeiti. Minčių srautas niekur nedings, svarbiausia yra nesikoncentruoti į jas. Kai pagaunate mintį pasakykite jai: STOP, IŠTRINU. Ir taip visoms mintims. Ilgainiui pastebėsite, kad jos jūsų nebetrikdo, o tiesiog kaip debesėliai plaukia pro šalį. Tylos praktiką pradėkite nuo kelių minučiu ir ilginkite ją palaipsniui. Kai lengvai tyloje išbūsite 20 – 30 minučių, pastebėsite teigiamus pokyčius mąstyme, tapsite ramesni ir, prireikus, gebėsite greitai atsipalaiduoti. Visa tai teigiamai paveiks ir jūsų sveikatą.
Kai įvaldysite tylos praktiką išmėginkite tylos stovyklas ar savaitgalio retritus. Tai puiki proga patirti gilesnį vidinės ramybės lygį ir atsikratyti kasdienio gyvenimo triukšmo keliamų pasekmių.
Kas yra tyla susipažisite knygoje Ryan Holiday Vidinė tyla yra raktas.
„Vidinė tyla yra raktas į viską. Į galimybę būti geresniais tėvais, geresniu menininku, investuotoju, sportininku, geresniu žmogumi. Ji atrakina visus gyvenimo gebėjimus.”
Tyla gali tapti pagrindiniu įrankiu į sėkmę. Išbandykite tylos praktiką ir netruksite laukti teigiamų rezultatų.