Nuo ko prasideda dienoraščio rašymas? Labai paprasta atsakyti – nuo rašymo. Nuo pirmo žodžio, kuris ateina į galvą, net jei tai bus: „nežinau, ką raštyti, nemoku, nėra minčių”. Ir tam nereikia jokio specialaus pasiruošimo, nei ypatingo sąsiuvinio, nei įmantraus rašiklio. Tam reikia impulso, noro išsilieti, išsikrauti, išsakyti tai, kas jau perpildė tavo vidinę taurę. Dienoraščio rašymas nereikalauja talento, tai dar viena saviraiškos forma, tai būdas rasti sprendimą. Dienoraštis – tavo patikimas draugas, kuris visada šklauso, padeda susivokti ir neduoda tau netinkančių patarimų. Šis draugas turi pačią geriausią draugo savybę, jis moka išklausyti, nepertraukia ir visada gali sugrįžti prie savo minčių, tarsi atsukti gyvenimą atgal ir į tą pačią situaciją pažvelgti „kitomis akimis”, „kitu kampu”.

Prisėdus rašyti galima pasitelkti pagalbą, tai klausimus. Pats tinkamiausias klausimas pradžiai: „Kaip aš dabar jaučiuosi?” Įsivardinti jausmus, jau yra svarbus žingsnis siekiant pažinti save. Tai, ką jaučiame, duoda toną mūsų mąstymui ir veiksmams. Jausmų vedami mes kuriame ir griauname ir ne visada suvokdami kas už to stovi, kaltiname aplinkybes, kitus žmones. Sąmoningas dienoraščio rašymas ne tik įdomus ir kūrybiškumą lavinantis procesas, rašymas tarsi terapeutas, lukštena mūsų nematomus sluoksnius už kurių slepiasi visi atsakymai.

Dienoraščio rašymas, patikimas būdas pažinti save.

Dienoraščio rašymas, tikra istorija

Vieną vakarą, kai pasaulis už lango atrodė kiek per garsus, o mintys galvoje – per tankios, žmogus atsisėdo prie tuščio popieriaus lapo. Nė neplanavo rašyti. Gal net nenorėjo. Bet viduje kažkas tyliai kuždėjo: pabandyk. Rašiklio galiukas palietė lapą, o žodžiai, kurie ilgai neturėjo vietos išeiti, pasirodė vienas po kito – lėtai, kartais drąsiai, kartais neryžtingai. „Šiandien jaučiausi…“ – tiek ir tereikėjo. Atrodė, kad rašymas tarsi išlaisvino kažką, ko pats žmogus iki tol net nepastebėjo – vidinį balsą, kuris šnabždėjo nuoširdžiai, be kaukių.

Ir taip, diena po dienos, tie vakarai prie lapo tapo šventa tyla – vieta, kurioje niekas neteisia, nekritikuoja, nereikalauja. Tik tu ir tavo pasaulis. Viskas, ką jauti, ką galvoji, kuo tiki. Iš pradžių buvo nejauku. Vėliau – būtina. Kaip oras. Per laiką žmogus pastebėjo, kad rašydamas jis ima matyti aiškiau – tarsi mintys, perkeltos ant popieriaus, įgytų formą, spalvą, svorį. Jis suprato, kad dienoraštis nėra tik žodžių rinkinys. Tai – veidrodis. Kartais sukrečiantis, kartais guodžiantis, bet visada atspindintis tiesą.

Vieną rytą, pervertęs kelis praeities puslapius, žmogus nusišypsojo. Jis matė, kaip keitėsi. Kiek išmoko. Kiek išgyveno. Kiek kartų krito ir vėl atsistojo. O svarbiausia – kad visa tai buvo užfiksuota. Ne praeities kalėjimui, o prisiminimui. Dėkingumui. Gyvenimo įprasminimui.

Jis suprato, kad dienoraščio rašymas – tai ne apie grožį ar tobulus sakinius. Tai apie buvimą su savimi. Apie drąsą pažvelgti vidun, net kai tai skaudu. Apie džiaugsmą, kai niekas nemato. Apie tai, ką reiškia būti gyvam.

Ir jei kada paklaustų, nuo ko pradėti, jis pasakytų labai paprastai:
„Užrašyk, kaip jautiesi šiandien. Vieną sakinį. Ir žiūrėk, kas nutiks.“ Nes nuo vieno sakinio kartais prasideda viso gyvenimo pokalbis su pačiu savimi.

Ir jei tu dar niekada nerašei dienoraščio – nepradėk nuo taisyklių.
Tiesiog paimk lapą ar atsidaryk tuščią ekraną. Užrašyk datą.
Tada vieną sakinį: „Šiandien aš jaučiuosi…“

To pakaks. Nėra teisingo būdo rašyti. Svarbiausia – pradėti kalbėtis su savimi.
Lėtai, nuoširdžiai, be spaudimo. Tavo balsas vertas būti išgirstas – net jei iš pradžių jį girdi tik tu.

Dienoraščio rašymas tarsi terapija, padeda nusiraminti, susivokti, rasti atsakymus.

 

Kaip pradėti dienoraščio rašymo kelionę – 6 patarimai

Dienoraščio rašymas – tai paprastas, bet labai galingas įrankis, padedantis geriau pažinti save, susitvarkyti su emocijomis, lavinti mąstymą ir net stiprinti psichologinę sveikatą. Štai kokia nauda žmogui gali būti iš dienoraščio rašymo ir keletas patarimų, kaip pradėti šią prasmingą kelionę:

  1. Neapsikrauk – pradėk paprastai
    Rašyk kelias minutes per dieną. Nėra būtina iš karto kurti ilgų tekstų. Gali būti vos keli sakiniai apie dieną ar vienas klausimas sau.

  2. Pasirink laiką ir vietą
    Skirk tam laiką, kada jautiesi ramus – pvz., vakare prieš miegą. Rask jaukią vietą, kur gali pabūti vienas su savo mintimis.

  3. Būk atviras sau
    Dienoraštis skirtas tau, todėl nereikia rašyti „teisingai“ ar „gražiai“. Rašyk taip, kaip jauti. Be cenzūros. Be taisyklių.

  4. Naudok pradžios klausimus 
    Jei nežinai nuo ko pradėti, gali pasitelkti klausimus:

    • Kas šiandien mane pradžiugino?

    • Kas man kėlė nerimą?

    • Ką norėčiau suprasti geriau apie save?

    • Už ką šiandien esu dėkingas?

  5. Išbandyk įvairius formatus
    Be tradicinio rašymo, gali piešti, daryti sąrašus, įklijuoti nuotraukų, naudoti spalvas ar net garso įrašus. Tegul tai būna tavo erdvė saviraiškai.

  6. Nevertink – tiesiog rašyk
    Venk vertinti, ar tai, ką rašai, „prasminga“. Dienoraštis nėra kūrinys kitiems – jis yra tavo vidinio pasaulio atspindys.

Kai jau pradėjai rašyti dienoraštį ir jauti, kad nori gilinti šią patirtį, atsiveria daug galimybių. Tobulinti rašymą nereiškia rašyti „geriau“, gražiau ar taisyklingiau – tai reiškia rašyti giliau, sąmoningiau ir atviriau sau. Vienintelis tikslas išlieka, kad dienoraščio rašymas teiktų malonumą ir atsipalaidavimą, o ne rūpestį. Tam yra sukurtas gilesnis, sistemizuotas kursas-instrukcija „Vedamas dienoraščio rašymas”. Kurso medžiaga video ir pdf formatu, tinka ir dar niekada nerašiusiems dienoraščio, ir jau tai darantiems.

Visada verta išbandyti tai, kas pasiekiama: paimti rašiklį, popieriaus lapą ir užrašyti datą, tada paklausti savęs: Kaip aš dabar jaučiuosi? Ir pradėti rašyti – „Šiandien jaučiu dėkingumą už tai ….”